pompki na pięściach

[...] ale miałem na sobie jeansy i zjadłem wcześniej pół blachy ciasta). 12.11.2014r. Dziś podciąganie z dipsami w super seriach. -podciąganie szeroko + dipsy wąskie (1-2-3-4)*4 -pompki na krzesłach szeroko 7-7-7-7-7-7 -Lsit (5 sekund)*6 Razem to: 40 podciągnięć 40 dipsów 42 pompki szerokie 30 sekund L-sita Fajnie, choć wolałbym więcej. L-sit idzie [...]

[...] mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do klaty w pozycji leżącej). Jestem zadowolony ogólnie z wczorajszego treningu, tylko pompki troszkę nie wyszły zrobiłem tylko 5 serii po 10powt.(na pięściach) gdzie miałem robić: 10serii po 10 powt. ale zakwasy po piątkowym robieniu pompek (też dopiero [...]

trening nr.3 --------15.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]

11.03.2013 trening NR.13 lanche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Dynamiczne: Drążek podciąganie 10,10,5 przerwa 30s 10,10 przerwa 30s 10,7 przerwa 30s 7,5 przerwa 30s 10nachwytem [...]

Polecam pompki robione w ten sposób, że ręce trzymamy na niskich podstawkach (stołeczkach), a nogi na jakimś wysokim krzesełku. Pozwala to na niskie opuszczanie klatki. Jest to analog wyciskania sztangi na ławce skośnej głową do góry. Patrząc na Wasze rekordy jestem w szoku. Mój rekord w zwykłych pompkach to 151 (w jednej serii oczywiście), a na [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Brak nowych uczestników a już aktywnych nie bardzo zainteresowały pompki Wima Hofa. A tymczasem ,znany zawodnik MMA Borys Mańkowski z Poznania,zna go Dawid,którego Wy znacie,wziął się ostro za te pompki https://youtu.be/bT0bY_8Sp94 A poniżej mistrz w pompkach na pieściach :) [...]

[...] NA POCZATEK (PROGRESJA) A JAKO DRUGIE, FRANCUSKIE UGIANIE SIEDZAC Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen PIERWSZE MOZE ZOSTAC ALE DAJ W PROGRESJI, DO TEGO SKOS W PROGRESJI I ROZPIETKI, POMPKI SOBIE PODARUJ 3 dzień Naramienne i [...]

Oj XD Na pięściach to pewnie jest taki ruch jakbyś robił coś na poręcach ( trzymał je w czasie wykonywania ćwiczenia ) Wtedy nadgarstki dostają mniej. ;) MojeImie chodzilo mi żebyś robił te pompki na miękkim podłożu xD\

Co do siłowego to jest to takie coś (pod boks był ok, nie wiem jak tutaj) : Trening A Pompki 25 25 25 Podciąganie nachwytem 8 8 8 Wąskie pompki 15 15 15 Szeroki pompki 15 15 15 Podciąganie podchwytem 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj [...]

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

Na nogi najlepszym ćwiczeniem bez sprzętu są klasyczne przysiady na jednej nodze, na początek mogą być siady częściowe na jakieś podwyższenie, stopniowo obniżane, aż będziesz robił w pełnym zakresie ruchu. Na barki jest sporo możliwości: Pompki hinduskie: http://www.youtube.com/watch?v=9ZgKSSDISSo Nurkujące bombowce: [...]

[...] nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w górę) i zacząłem czuć mięśnie(triceps, biceps, pomimo to teraz czuć klatę ;D), ale podciągnięcia zgiętych [...]

ja w pierwszej klasie gimnazjum (kiedy to bylo?:P) nie bylem w stanie zrobic jednej pompki a w wieku 17 lat pobilem 100(102 dokladnie)(ale nie cwiczylem super regularnie) wg mnie nikt Ci tu nie da zadnych porad serie czy cos bo robiac tak malo pompek nie ma co dzielic na serie powinienes robic pompki codziennie co jakis czas rob sobie przerwe jak [...]

Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]

[...] 3-55 3-60 3x7 - 62,5 Wkoncu jakies postep w tym cwiczeniu - wczesniej dlugo bylo 3x7 - 60 kg z powodu bolu w nadgarstkach. Dzis bylo ok. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 (probowalem na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7,5 kg --------------------------------------- Zastanawiam sie nad taka akcja czy [...]

Pompki klasyczne - najszybciej jak potrafie, tak? W jakich zakresach je robic bo przecież żeby zmęczyc klatke pompkami to bym musiał ze 30 na serie robic. Spróbuj zrobić tak jak ja robie. Z podwyższeniem nóg i na pięściach do tego dodaj troche kg na plecy . U mnie kalte na tym spompuje nawet i nie jest lekko :P :)) Zmieniony przez - sidex95 w [...]

[...] nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem na piesciach 4+4 5x5 Kurde sporo daje przejscie na piesci!! Duzo ciezej mi sie to robilo, ale i czulem sie bardziej spuchniety.

Ta, ja trenuje Seido, bliskie pokrewienstwo z Kyokushin i jakos nie mam lazenia na piesciach przez cala sale, co prawda pompki sa na piesciach, ale tak rzadko je robimy, ze to raczej wiele nie zmienia. BTW zalezy tez od sekcji.

Najlepsze efekty dają serie różnorodnych pompek z krótką przerwą pomiędzy ćwiczeniami (30 sekund). Obecnie mój plan na pompki (tylko raz w tygodniu), ale możesz spokojnie 3x w tygodniu to 4 serie. Każda seria to: 1. Pompki klasyczne (10 powtórzeń) 2. Nogi na podwyższeniu (10 powtórzeń) 3. Pompki diamentowe (10 powtórzeń) 4. Pompki hinduskie (5 [...]